Prevenzione del diabete: 5 consigli per assumere il controllo

La prevenzione del diabete è nelle tue mani. Inizia cambiando il tuo stile di vita.

Quando si tratta di diabete di tipo 2, il tipo più comune di diabete, la prevenzione è molto importante. È particolarmente importante rendere prioritaria la prevenzione del diabete se si è ad aumentato rischio di diabete, ad esempio se si è in sovrappeso o se si ha una storia familiare della malattia o è stato diagnosticato un prediabete (noto anche come alterata glicemia a digiuno) .

La prevenzione del diabete è fondamentale come mangiare in modo più sano, diventare più attivi fisicamente e perdere qualche chilo di troppo. Non è mai troppo tardi per iniziare. Apportare alcuni semplici cambiamenti nel tuo stile di vita ora può aiutarti a evitare le gravi complicazioni di salute del diabete in futuro, come danni ai nervi, ai reni e al cuore. Considera questi suggerimenti per la prevenzione del diabete dell'American Diabetes Association.

1. Ottieni più attività fisica

Ci sono molti benefici nell'attività fisica regolare. L'esercizio fisico può aiutarti:

• Perdere peso
• Abbassa lo zucchero nel sangue
• Aumenta la tua sensibilità all'insulina, che aiuta a mantenere il livello di zucchero nel sangue in un intervallo normale

La ricerca mostra che l'esercizio aerobico e l'allenamento di resistenza possono aiutare a controllare il diabete. Il più grande vantaggio deriva da un programma di fitness che include entrambi.

2. Ottieni molta fibra

La fibra può aiutarti:

• Riduci il rischio di diabete migliorando il controllo della glicemia
• Riduci il rischio di malattie cardiache
• Promuovi la perdita di peso aiutandoti a sentirti pieno

Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta, verdura, fagioli, cereali integrali e noci.

3. Scegli cereali integrali

Non è chiaro il perché, ma i cereali integrali possono ridurre il rischio di diabete e aiutare a mantenere i livelli di zucchero nel sangue. Prova a fare almeno la metà dei tuoi cereali integrali.

Molti alimenti a base di cereali integrali sono pronti per essere consumati, compresi vari tipi di pane, pasta e cereali. Cerca la parola "intero" sulla confezione e tra i primi pochi elementi nella lista degli ingredienti.

4. Perdere peso extra

Se sei in sovrappeso, la prevenzione del diabete può dipendere dalla perdita di peso. Ogni chilo che perdi può migliorare la tua salute e potresti essere sorpreso da quanto. I partecipanti a un grande studio che hanno perso una modesta quantità di peso - circa il 7 percento del peso corporeo iniziale - ed esercitato regolarmente hanno ridotto il rischio di sviluppare il diabete di quasi il 60 percento.

5. Salta le diete di moda e fai solo scelte più sane

Le diete a basso contenuto di carboidrati, la dieta dell'indice glicemico o altre diete di tendenza possono inizialmente aiutarti a perdere peso. Ma la loro efficacia nella prevenzione del diabete e i loro effetti a lungo termine non sono noti. E escludendo o limitando rigorosamente un determinato gruppo alimentare, potresti rinunciare a nutrienti essenziali e spesso bramare tali alimenti. Invece, fai della varietà e del controllo delle porzioni parte del tuo piano di alimentazione sana.

Quando vedere il medico

L'American Diabetes Association raccomanda lo screening della glicemia se:

• Hai 45 anni o più
• Sei un adulto in sovrappeso di qualsiasi età, con uno o più fattori di rischio aggiuntivi per il diabete, come una storia familiare di diabete, una storia personale di prediabete o uno stile di vita inattivo

Dopo i 45 anni, il medico probabilmente consiglierà lo screening ogni tre anni.

Condividi le tue preoccupazioni sulla prevenzione del diabete con il tuo medico. Lui o lei apprezzerà i tuoi sforzi per prevenire il diabete e potrebbe offrire ulteriori suggerimenti in base alla tua storia medica o ad altri fattori.