Trigliceridi Alti Cosa Non Mangiare

La prima cosa che dovresti sapere prima di andare a rivedere i rimedi naturali e chimici per abbassare il livello dei trigliceridi, è che questi, nei loro livelli normali, sono essenziali per il funzionamento del nostro corpo.

Se non sai cosa sono i trigliceridi, ti diciamo che, in breve, sono un tipo di grasso presente nel sangue che viaggia attraverso il nostro corpo per fornire energia o essere immagazzinato per lunghi periodi come grasso.

Sono una fonte di energia più efficiente a lungo termine rispetto ai carboidrati, ma quando i loro livelli superano i livelli normali, è essenziale adottare misure in quanto può diventare un fattore di rischio cardiovascolare.

Come per il colesterolo, l'unico modo per scoprire se si hanno alti livelli di trigliceridi è attraverso un esame chiamato "profilo lipidico" perché il suo aumento o diminuzione del sangue non presenta alcun sintomo, non fa male.

Tuttavia, in alcuni casi è possibile osservare alcuni segni a cui è possibile prestare attenzione: accumulo di grasso nell'addome e in altre parti del corpo, piccole sacche pallide sulla pelle, in particolare intorno agli occhi, alle dita o ai gomiti. Questi segnali sono noti come xantelasma.

Ora, tornando all'argomento principale e se hai già scoperto che il tuo livello di trigliceridi è molto alto, qui ti diciamo come ridurlo naturalmente:

1.- Prenditi cura della tua salute seguendo una dieta equilibrata

Il cibo è un argomento ricorrente perché è davvero importante. Il nostro corpo assorbe i nutrienti e i componenti di tutto il cibo che mangiamo, per questo è importante prendersi cura della loro qualità e sottolineare quelli che ci portano benefici e non rischi di malattie cardiovascolari o di altro tipo.

Consumare da 4 a 5 porzioni di frutta e / o verdura al giorno è il primo passo per bilanciare la dieta. È preferibile consumarli crudi e non sbucciarli, quindi puoi aumentare il consumo di fibre, che è presente in alimenti come avena, riso, pasta, mele, ecc.

2.- Evitare i grassi cattivi

È essenziale prendersi cura del tipo di grassi che si consumano. Preferisce i grassi buoni come l'olio extra vergine di oliva e quelli presenti nel salmone, nello sgombro, nei formaggi bianchi, nel pollo e nel tacchino.

D'altra parte, raccomandiamo di ridurre il consumo di carne rossa e cibi ricchi di grassi saturi, zucchero, carboidrati ed evitare il consumo di prodotti ultraelaborati.

3.- Evitare l'alcool

Bere bevande alcoliche a lungo termine può influire sulla salute, soprattutto se non si beve con moderazione. Pertanto, se vuoi aiutare il tuo livello di trigliceridi a diminuire naturalmente, evita le bevande alcoliche.

Ricorda che gran parte dei trigliceridi presenti nel flusso sanguigno provengono dal cibo che mangi.

L'assunzione di alcol raccomandata non è più di un drink al giorno per le donne e fino a due drink al giorno per gli uomini.

Test dell'alcool e dei trigliceridi

Le ricerche suggeriscono che quando si beve alcool il livello di trigliceridi aumenta e raggiunge il suo picco a circa 3 ore dopo il consumo.

L'assunzione di alcol può aumentare significativamente il livello medio di trigliceridi a digiuno fino al 53%.

Il consumo moderato di alcol potrebbe giovare al cuore e al sistema vascolare. Al contrario, un aumento del consumo di alcol potrebbe aumentare il rischio di morte.

Quindi, avere uno o due bicchieri di vino al giorno sembra andare bene, sottostimando che le raccomandazioni sono diverse per uomini e donne.

Puoi chiedere perché? Perché il genere dovrebbe influire sulla quantità di alcol che dovremmo bere?

Questa raccomandazione tiene conto della differenza tra peso medio e metabolismo di uomini e donne, in particolare il numero di enzimi necessari per dissolvere l'alcol nel corpo (alcool-deidrogenasi) che è più alto negli uomini rispetto alle donne.

4. Limitare il consumo totale di carboidrati

Gli individui con un elevato consumo di carboidrati che tentano di sostituire il grasso con i carboidrati potrebbero vedere un livello elevato di trigliceridi e lipoproteine ​​ad alta densità più basse (HDL o colesterolo buono).

Abbiamo molte persone che mi piace chiamare "maestro della semplificazione eccessiva". Sfortunatamente, la nostra società spesso richiede spiegazioni semplificate per problemi complessi.

L'importanza del consumo di carboidrati nell'ambito di una dieta sana è uno degli argomenti più fraintesi in termini di salute e nutrizione.

Devi sapere che i carboidrati sono necessari per la sana funzione del tuo corpo. Pertanto, dovresti essere cauto nel rimuovere completamente i carboidrati dalla tua dieta.

Secondo diverse raccomandazioni dietetiche, il 50-60% di ogni pasto dovrebbe essere contenuto in carboidrati. A volte questo rapporto deve essere regolato in base alle condizioni mediche di un individuo.

Tuttavia, come tutto il resto, dovremmo essere consapevoli del fatto che l'elevato consumo di carboidrati più potenti e ad azione rapida come zucchero, pane bianco, patate, pasta, riso bianco potrebbe influire in modo significativo sul livello di trigliceridi.

Si consiglia di consumare carboidrati lenti / a lunga azione invece di quelli rapidi / a breve durata d'azione. Ad esempio, pane integrale, riso integrale e noodles. sono carboidrati lenti / ad azione prolungata.